Tras una operación por fracturas de cadera en ancianos, la rehabilitación resulta clave para lograr una mejoría completa y mucho más acelerada. En este artículo, detallaremos una serie de consejos para contribuir a tu recuperación. Quédate a leer y descubre los mejores ejercicios para la rehabilitación de prótesis de la cadera.
Índice de contenidos
¿Qué es una prótesis de cadera?
La prótesis de cadera se trata de un reemplazo total o parcial de dicha articulación. Este tratamiento quirúrgico es muy frecuente en pacientes de edad avanzada. Sus causas directas son: la degeneración del hueso, problemas de desgaste e inflamación de la articulación.
Consejos para prepararte para la cirugía de prótesis de cadera
Si vas a someterte a una cirugía de prótesis de cadera, deberás prepararte al menos un mes antes. Puedes hacerlo tanto con un fisioterapeuta como en tu hogar. ¿Por qué? Porque tendrás que preparar los músculos que se verán afectados por la intervención (de la cadera y de las piernas).
Además, hay que fortalecer la parte superior del cuerpo, ya que usarás bastones o andadores para ancianos durante la rehabilitación de prótesis de la cadera. El tren superior tiene que ser entrenado, por tanto, para poder aguantar el peso de tu cuerpo.
Ejercicios prácticos en la fase preoperatoria
Para esta fase previa a tu operación, vamos a indicarte tres ejercicios diferentes. A fin de poder realizarlos, necesitarás:
- Vestimenta confortable.
- Bandas elásticas (opcional).
- Colchoneta.
- Pesas tobilleras de medio kilo (opcional).
¿Todo listo? Pues ya puedes empezar a ejercitarte:
| Ejercicio 1 | Estando de pie y ayudándote de una silla, con las rodillas extendidas, separa una pierna hacia afuera. Vuelve al punto medio sin flexionar las rodillas. Mantén el movimiento 2 segundos arriba. Haz 4 series de 10 repeticiones y pasa a trabajar con la otra pierna. |
| Ejercicio 2 | Ponte en la misma posición de antes, extiende la cadera con las rodillas estiradas. Contrae el glúteo y deja la espalda recta. Regresa poco a poco hasta tocar el suelo con la punta del pie (sólo con ésta). Haz también 4 series de 10 repeticiones. |
| Ejercicio 3 | Misma posición, con los pies juntos y las rodillas estiradas. Ponte de puntillas y contrae las pantorrillas. Aguanta 2 segundos y baja despacio. De nuevo, 4 series de 10 repeticiones. |
¿Cómo es el día a día y los primeros meses tras poner la prótesis de cadera?
La rehabilitación de prótesis de la cadera puede durar entre 2 y 4 meses. Aunque, pasado ese tiempo, continuarás viéndote limitado durante un año. Pero no se trata de un año perdido, ya que la recuperación es progresiva: durante las primeras semanas, no podrás hacer casi nada. En cambio, a partir de los 2-4 primeros meses, podrás ir realizando bastantes cosas.
Lo más importante es comenzar a mover la cadera lo antes posible, para prevenir la atrofia muscular y la rigidez en tus articulaciones.
Actividades para rehabilitación de prótesis de la cadera
Lo idóneo sería ejercitarse desde el primer día de la cirugía. Evidentemente, la dificultad de las actividades a practicar en este tiempo irá de menos a más.
¡Ojo! Es tu médico quien tiene la última palabra para decirte qué hacer y qué no. No lo olvides.
Semana 1-2 después de la cirugía
| Ejercicio 1 | Camina unos 100-200 metros (bien con un andador, con un bastón o con muletas). Puedes hacerlo tanto por casa como por la calle. Eso sí, evita barreras arquitectónicas como bordillos o escaleras. |
| Ejercicio 2 | Sube y baja escalones, con unos 14 bastará. Para proceder de manera correcta: comienza elevando la pierna que no tenga prótesis; después, el lado operado; y, por último, las muletas o el bastón. |
| Ejercicio 3 | Inclínate entre los 70 y los 90, como si realizaras una reverencia. |
| Ejercicio 4 | Tumbado en tu cama, estira del todo la cadera durante media hora. |
| Ejercicio 5 | Trata de ducharte y vestirte tú solo. |
Semana 3-4 tras la operación de cadera
| Ejercicio 1 | Intenta hacer los ejercicios que no pudieras practicar durante la fase anterior. |
| Ejercicio 2 | Pasa de utilizar un andador o dos muletas a una única muleta o bastón. Siempre y cuando tu médico te dé permiso. |
| Ejercicio 3 | Anda unas 4 manzanas diarias. |
| Ejercicio 4 | Sube y baja las escaleras varias veces durante la jornada. |
| Ejercicio 5 | Trata de hacer una flexión de la cadera de 90 grados. |
| Ejercicio 6 | Vuelve a realizar tareas domésticas sencillas. Poco a poco, en la medida de tus posibilidades. |
Semana 5-6 de recuperación
| Ejercicio 1 | Intenta hacer los ejercicios que no pudieras practicar durante la fase anterior. |
| Ejercicio 2 | Prueba a caminar sin ayuda, unas 4-8 manzanas al día. |
| Ejercicio 3 | Puedes ir probando a subir y bajar las escaleras únicamente sujetándote en la barandilla. |
| Ejercicio 4 | Vuelve a realizar tareas domésticas ligeras. |
| Ejercicio 5 | Recupera las tareas de trabajo ligeras si el médico lo ve conveniente. |
A partir de la semana 6 de posoperatorio
| Ejercicio 1 | Completa las actividades de las semanas anteriores. |
| Ejercicio 2 | Reanuda tu actividad habitual, siempre que sean ejercicios de poco impacto. |
| Ejercicio 3 | Acostúmbrate a conducir de nuevo. Comienza por zonas apartadas, para estar tranquilo. |
| Ejercicio 4 | Pon una silla y trata de sentarte sin llegar a hacerlo por completo, incorpórate y repite 4 series por 10 repeticiones. |
| Ejercicio 5 | Puedes hacer bicicleta estática con resistencia media. Incluso natación. |
Consideraciones para tu rehabilitación de prótesis de la cadera
Para finalizar este post, te damos unas pautas para ayudar a tu recuperación:
- Trata de no cruzar las piernas (ya estés acostado o sentado) ni tumbarte del lado de la prótesis.
- Aplica frío local con una compresa de gel durante 10 minutos al final de cada sesión de ejercicio.
- Usa un asiento elevado para el váter.
- Sigue nuestros consejos para aumentar la seguridad en el baño para personas mayores.
- Utiliza zapatos deportivos a la hora de ejercitarte.
- Comprueba que el suelo de tu habitación esté limpio, seco y libre de obstáculos.
- No olvides la importancia de la nutrición para mayores, evita el sobrepeso.
Cúmplelas y verás cómo mejoras día tras día.
Conclusión
Ahora ya conoces las claves para una buena rehabilitación de prótesis de la cadera. Esperamos que te sean de ayuda y te recuperes cuanto antes.