Las personas mayores de 80 años son uno de los grupos de población más vulnerables a sufrir carencias nutricionales. Por ello, es necesario que reciban una alimentación equilibrada, variada y suficiente para mantener un buen estado de salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores deberían consumir una cantidad adecuada de vitaminas, minerales y otros nutrientes que permitan cubrir sus necesidades específicas. En el presente artículo se abordará el tema de las vitaminas para personas mayores de 80 años.
Índice de contenidos
Vitaminas para personas mayores de 80 años: ¿cuáles son las recomendadas?
Las vitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Básicamente, porque se encargan de mantener los tejidos saludables, el sistema inmunitario fuerte y la digestión óptima.
Y los adultos mayores de 80 años necesitan una variedad de vitaminas para mantenerse saludables, especialmente los nutrientes esenciales que su cuerpo ya no puede producir de manera natural. A continuación se detallan las vitaminas recomendadas para una persona mayor de 80 años:
- Vitamina A: es importante para la visión y la salud de la piel y las membranas mucosas. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado, los huevos, la leche y los productos lácteos.
- Vitamina B: ayuda a la digestión y la absorción de los nutrientes. Son alimentos ricos en vitamina B los cereales, los frijoles, la carne, los mariscos, los huevos y las verduras de hoja verde.
- Vitamina C: es necesaria para la producción de colágeno y la cicatrización de heridas. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, los tomates, la col, el pimiento y el brócoli.
- Vitamina D: es necesaria para la absorción de calcio y la formación de huesos y dientes saludables. Los adultos mayores pueden obtener suficiente vitamina D del sol y los alimentos como el hígado, los huevos, la leche y los pescados grasos como el salmón.
- Vitamina E: es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen la mantequilla, el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y los vegetales de hoja verde.
- Vitamina K: ayuda a la coagulación de la sangre. Los alimentos ricos en vitamina K incluyen los vegetales de hoja verde, los huevos, el hígado y los aceites de pescado.
Para el consumo de vitaminas de una persona mayor, se recomienda consultar con un médico o un nutricionista para obtener más información sobre una dieta adecuada para los adultos mayores. De igual forma, también es aconsejable visitar el Centro de Nutrición del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad para obtener consejos y recomendaciones nutricionales específicas para adultos mayores.
¿Cómo usar cada vitamina en personas mayores?
Es esencial que los ancianos y las personas mayores reciban los suplementos correctos para mantener una buena salud. En España, la OMS recomienda que los ancianos tomen vitaminas para mantener una dieta adecuada.
Por ello, los expertos recomiendan consumir diversas vitaminas para personas mayores y complementos para que cumplan una determinada función. Como por ejemplo:
- Las vitaminas A, C y E son antioxidantes importantes que ayudan a combatir los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- La vitamina D es necesaria para mantener los huesos y los dientes fuertes.
- La vitamina K ayuda a prevenir la osteoporosis.
- El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
- El calcio es esencial para una buena salud ósea.
Y si bien las vitaminas para personas mayores suelen venir en los alimentos, como mencionamos anteriormente, los suplementos vitamínicos pueden ayudar a aquellos ancianos que no pueden obtener los nutrientes necesarios a través de la dieta.
Además, los ancianos deben evitar los alimentos procesados con un alto contenido de grasas, sal y azúcares, así como los refrescos y los alimentos fritos. Además, se recomienda a los ancianos hacer ejercicio regularmente para mantenerse activos y saludables.
Beneficios de los suplementos nutricionales en personas mayores
Los suplementos nutricionales permiten completar una dieta saludable y equilibrada para los adultos mayores, asegurando así una nutrición adecuada.
Eso sí, es importante que las personas mayores y sus familiares reciban instrucciones sobre el uso adecuado de los suplementos nutricionales antes de comenzar su tratamiento. Estas instrucciones deben incluir información sobre la cantidad y el tipo de suplemento que deben tomar, así como cuándo y cómo hacerlo.
Los suplementos nutricionales cuentan con una serie de beneficios, como son los siguientes:
- Mejoran el apetito y la digestión en los adultos mayores.
- Pueden ayudar al estado de ánimo, evitando temas de depresión.
- Son capaces de contribuir a la prevención de enfermedades crónicas como el cáncer.
- Ayudan a los adultos mayores a mantener un peso adecuado.
- Sirven para mejorar el sistema inmunológico de los adultos mayores, ayudando a prevenir enfermedades infecciosas.
Es importante recordar que los suplementos nutricionales y las vitaminas para personas mayores no son un sustituto de una dieta equilibrada y saludable, lo que significa que los ancianos de tu hogar o de tu familia deben seguir una dieta saludable y equilibrada para mantener un buen estado de salud.
En España, los suplementos nutricionales están disponibles sin receta médica y se pueden comprar en farmacias, supermercados y tiendas de alimentos saludables. Muchos de estos suplementos nutricionales están formulados específicamente para adultos mayores, por lo que es importante leer las etiquetas para asegurarse de que se está tomando el suplemento adecuado.
Conclusión
Las personas mayores de 80 años tienen necesidades nutricionales especiales para mantenerse saludables. Por esta razón, es importante que los adultos mayores ingieran una dieta nutritiva rica en vitaminas y minerales.
Y si hablamos de las mejores vitaminas para personas mayores, asegúrate de incluir alimentos ricos en vitamina B, C y D, así como otros nutrientes esenciales como el calcio y el hierro para ayudar a la salud y el bienestar a largo plazo. Y si tú o tu familiar sufre de alguna enfermedad crónica, es importante que consultes a tl médico antes de tomar un suplemento de vitamina para asegurarte de que obtienes el mejor tratamiento para ti.