Ejercitarse a cualquier edad es importante para mantener una vida saludable, sin embargo, para las personas mayores de 60 años es fundamental para mejorar su calidad de vida. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio regular es uno de los principales factores para prevenir y tratar enfermedades no transmisibles como la hipertensión, la diabetes y el cáncer. Además, se ha demostrado que los ejercicios adecuados tienen un gran impacto en la mejora de la movilidad y la fuerza del cuerpo.
Por ello, en este artículo analizaremos cuáles son los mejores ejercicios para personas mayores de 60 años, teniendo en cuenta sus características físicas.
Índice de contenidos
Los mejores ejercicios para mayores de 60 años: ¡Mantente activo y saludable!
Los mayores de 60 años deben mantenerse activos y saludables. Es importante que sigan una rutina de ejercicios regulares para mejorar su salud y bienestar físico y mental. Estos ejercicios se pueden hacer tanto en el hogar como en un gimnasio o en el exterior. Algunos ejercicios son:
Ejercicios en el hogar
- Caminar por el pasillo o el salón.
- Subir y bajar escaleras.
- Realizar ejercicios de estiramiento.
- Hacer yoga.
- Realizar abdominales.
- Realizar ejercicios de resistencia.
Ejercicios en el gimnasio
- Clases de baile.
- Clases de natación.
- Clases de pilates.
- Clases de aerobic.
- Clases de musculación.
Ejercicios al aire libre
- Caminar al aire libre.
- Hacer senderismo en zonas seguras.
- Andar en bicicleta.
- Jugar a los bolos.
- Jugar al tenis.
- Jugar al golf.
Hay muchas actividades que los mayores de 60 años pueden realizar para mantenerse activos y saludables. Esta guía de actividades físicas del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad recomienda a los mayores hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recuerda que es importante realizar los ejercicios de manera segura y siempre bajo la supervisión de un profesional en el caso de que los ejercicios sean demasiado intensos.
Consejos para Aumentar la Masa Muscular a Partir de los 60 Años
Consejos para Aumentar la Masa Muscular a Partir de los 60 Años
Para aumentar la masa muscular en personas mayores de 60 años se recomienda lo siguiente:
- Hacer ejercicio de forma regular. El ejercicio aeróbico y la resistencia son fundamentales para aumentar la masa muscular a partir de los 60 años. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la resistencia, mientras que el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular. Algunas actividades recomendadas son caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar y yoga.
- Realizar una dieta equilibrada. Para aumentar la masa muscular se deben ingerir alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado, huevos y lácteos. También es importante consumir frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.
- Descansar adecuadamente. El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día.
- Tomar suplementos alimenticios. Algunos suplementos alimenticios como la proteína en polvo, la creatina, la glutamina y el ácido alfa lipoico, pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
- Beber mucha agua. El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a los músculos a funcionar correctamente.
También se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que está bien de salud. Para obtener más información sobre cómo aumentar la masa muscular a partir de los 60 años, se puede consultar este artículo de la Clínica Mayo.
Conclusión
Los mejores ejercicios para personas mayores de 60 años son aquellos que buscan mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Estos ejercicios deben adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona, de modo que sean seguros y efectivos para mejorar la salud y el bienestar. Es importante que los mayores se mantengan activos con ejercicios regulares, lo que les permitirá disfrutar de una calidad de vida mejorada a medida que envejecen.